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國父都革命了十一次了是不是?
算一算
我反反覆覆胖了又瘦瘦了又胖
才三次而已
不算什麼


畢竟過程會令人成長

感謝品樺的兩本厚厚的書
是他大一的時候修的一門課叫體重管理
老師很認真了蒐集了十幾年的簡報
 
雖然我才看一小部分
已經有一些心得

畢竟成功的減肥
並不是減的多快
而是減肥成功之後
可以維持很久不復胖
才叫做成功

說減肥不如說是減重
少了體脂肪比脂肪重要
就當作我上一個月是減了很多體脂肪吧
雖然我不知道問題到底出在哪裡
但我決定要再試試
為了健康
i should keep going


先說說我之前的失敗例子吧


大概一個半月瘦七公斤吧
雖然都瘦了許多
卻從來沒有維持過多久
朋友總是說
上次看你瘦了
怎麼這次看到你又胖了

我覺得問題是出在＂節食＂
第一次是跟自己說不能吃晚餐後來又加上不能吃澱粉
看到食物總是跟自己說＂瘦了再吃＂
結果等到瘦了之後
真的都把它吃回來了
沒辦法跟心理對抗
壓抑太久
後來就變成這樣
節食－暴飲暴食－節食－暴飲暴食。。。。。的無線循環
食物絕對不能變成一種減肥之後的＂犒賞＂
失去控制的機率會是百分之百
 

真正的肥胖原因是在於生活習慣
如果是因為暴飲暴食或少運動而變胖
減肥成功後卻沒有改變這個壞習慣
則在變胖的機率一定是百分之百
或者更胖
   
節食不成功的原因有
１。身體已適應很多次的低熱量飲食，身體本能的降低基礎代謝率
（之後正常吃後就會胖回來）
２。節食不包括養成新的良好飲食習慣 
（減肥必須要改變習慣）
３。節食常會身體的正常體重控制機能，因而導致過食
４。用意志力禁止自己不吃所好，常會引起反彈，過食或暴食
 （就像我之前一樣，有段時間我根本就沒有三餐的概念，一直狂吃，還懷疑為什麼別人都不會一直想吃）
５。節食常會使人感到體弱，更不喜歡運動（不吃澱粉很明顯）
６。節食會使人想吃，無法專心工作或思想，造成心緒欠佳，引發憂鬱症或其他心理和行為不正常的現象

 


話說
減肥不求快
欲速則不達
少吃多運動＋毅力最重要


減肥沒有任何速成的特效法
唯有循序漸進才能保證成功不復胖     
標準又安全的減重範圍是每周減去０。５～１ｋｇ
雖然很緩慢
但是減越慢就越不容易復胖 
也可以使身體正常運作
 

我決定要開始算熱量
每天記錄所食
從飲食習慣開始做調整
不暴飲暴食
不吃宵夜
食物以低脂‧少糖·少油·少鹽·高纖為主
烹調方式以蒸·煮·滷·涼拌·微波代替油炸和油煎 
  
基礎代謝率：０·９　卡／ｋｇ／ｈ
體重ｘ基礎代謝率ｘ２４ｈ     
就是每個女生一天所需的熱量

減重的人飲食可以每天少５００－１０００卡
或者是一天攝取１２００卡，如果本來需要的能量不高則可降至１０００卡
７７００卡等於一公斤
慢慢減慢慢瘦
要注意飲食均衡
不要不吃澱粉
其實澱粉也可以幫助燃燒脂肪

良好的減肥方式特徵有
１。控制熱量，尤其是脂肪攝取量
２。增加運動量
３。重視終身生活方式和習慣的改善
４。體重降低要慢要平穩
５。必須能合乎個人習慣和個人口味，沒有一個減肥計畫可以適應所有人
６。應該不至於過度飢餓和感到疲乏，所以熱量不可過低
７。應該吃各種各類普通食物
８。強調飲食習慣，每日只少三餐，不可以暴食
９。改善健康，注重運動
       

ｉ’ｌｌ　ｔｒｙ　
＜三二一懶人瘦身法＞

每天喝３０００ｃｃ的水
飯後活動２０分鐘
每天攝取熱量１０００卡   


然後要記得不餓不吃，餓了就吃，飽了就停
細嚼慢嚥
 

每天都要告訴自己
放縱口腹之慾必然發胖
我有信心可以管住我的嘴
健康對我非常重要我要對自己負責
我意志力堅定
肥胖必定使我難看
肥胖必定使我危害自己健康  
  

 
我要再努力
ｋｅｅｐ　ｇｏｉｎｇ！！！
 










 
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