跟著趴趴去走跳。

一個人要維持目前的體重，
每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。
一個50公斤的人，
每天吃進1500大卡至2000大卡，
體重就會維持現狀。
如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，
就會長肥一公斤。
相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，
則可減肥一公斤；
每天少吃了一千大卡而維持一個周，
同樣也可減肥一公斤。
也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，
最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。
肥胖的人如把食物減半，
大約就可每天減去近一千大卡熱量，
這樣每週就能減一公斤。
但如果您本來吃的不多，
您可不能硬是減少一千大卡熱量，
節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，
才能從事安全而有效的運轉，
否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，
嚴重時會死亡，國外常有報導因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，
會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，
種下數十年後得癌的不幸結局，
這一點是一般人所未曾想到的。
長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，
他的代謝水平可能會比常人低，
也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，
所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。





靠均衡的營養加上運動來減重。

每日飲食指南：

1.奶類1-2杯
2.蔬菜3碟
3.水果2個
4.五穀根莖類3-6碗
5.蛋、豆、魚、肉4份
6.油脂類2-3匙





但是除了上述的營養攝取外，
要小心的是妳的熱量，
用下列簡單的計算一下你自己會消耗的卡路里，
記住要減少7700卡才會瘦1公斤。

個人卡洛里的需求:

輕度工作量：
指除了因通車、購物等約1小時的步行和輕度手工或家事等站立之外，
大部份從事坐著之工作、讀書、談話。

維持目前體重一天需要的熱量為30大卡ｘ現在體重＝A大卡。

中度工作量：
指除了因通車、購物等其他事項約2小時的步行
和從事坐著之工作、辦公、讀書及談話等之外，
還從事機械操作、接待或家事等站立較多之活動。

維持目前體重一天需要的熱量為35大卡ｘ現在體重＝A大卡。
　

重度工作量：
除了上述靜坐、站立、步行等活動外，
另從事農耕、漁業、建築等約1小時的重度肌肉性的工作。

維持目前體重一天需要的熱量為40大卡ｘ現在體重＝A大卡 。





*來自yahoo知識+