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要如何健康減肥又不會復胖?

@@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，
請記得要在減重過程中維持均衡營養。

@@低熱量、
均衡營養、
規律運動、
飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。

雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，
但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，
如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，
瘦就是美嗎？實則不然，
健康的身體才是真正的美。

減肥的最關鍵時期是在第一週，
不管您選擇的是何種方法減肥，
只要能先熬過第一週，
接下來才有可能減肥成功：

1. 會胖的人〈除了遺傳肥胖體質以外〉多半喜歡吃，
而且平常所吃的多於身體所需要的，
習慣已經養成，
如果一下子要減少所吃的，
這時心理和生理都會感到忍受不了，
人是習慣性動物，
時間一到就會想吃〈心理上和生理上都想〉，
此時會很容易被自己說服，下一餐再減吧！

2. 只要能夠先說服自己熬過第一週，
生理與心理也會開始適應新的習慣。
如此一來，體重的控制權才有機會掌控在您自己的手中，
比起吃減肥藥或到瘦身中心減重更不容易胖回來，
而且當第一週得到鼓勵後，
自己對能掌控體重感到有信心，
更能使接下來的計劃容易實現。

3. 束腰和體重計絕對是想減肥的人必要的工具。
束腰的功能是綁著胃，
幫每餐胃的容量減小，
當然也能使腰部曲線變美。
體重計最好是精確一點的，
以磅為單位的更理想〈1公斤=2.2磅/1磅=0.454公斤〉。
功用是時時提醒自己以及鼓勵自己，
每天體重正少量的在減少之中，以防稍不留神又胖回來。

4. 減肥的飲食是不能以忍受飢餓的意志力來達成的。
要成功的減肥，並非只靠飲食的調整，
心理的自律才是最重要，
減肥是需要長期的、持續的執行，
才能保持良好的成果。

5. 健康的減肥計劃必須配合充足的睡眠與運動。
只有在運動時，才能將可以產生精力的營養，
充分地傳送到人體的每個細胞，而睡眠充足時，
才會想運動，選擇運動的種類，盡可能是自己喜歡，
並且會常做的運動，
這些運動才會自然而然地成為自己每天生活的一部份，
才可能持久有效不會復胖

對台灣的減肥族而言，
能成功減重是一件高興的事，
但不可否認的，
復胖是減肥成功者最大的剋星。

造成復胖的原因有很多，快來檢視一下您是不是容易復胖者：

1.用不正當的快速減肥法。
坊間許多強調可以快速減肥的方法，
像吃減肥食品、減肥藥，或以節食來減肥者，
都很可能因為不容易持續實行，
而造成只減了幾公斤，然後又迅速胖回來的後果喔！

2.減肥次數過多。
此舉會造成基礎代謝率逐漸下降，
而造成溜溜球效應（yo yo effect），
造成減肥愈來愈困難，減肥後的復胖率也愈高。

3.減肥方法中沒有包含運動。
雖然運動對胖的人來說是比較辛苦的一件事，
但不可否認的，運動真的是維持體重的好幫手呢！
不只運動時可以消耗熱量，
連運動後都有助於基礎代謝率的提昇喔！

如何才能防止復胖？

1.執行正確的減肥方法。
大家都知道唯有飲食控制加上規律運動才能正確並有效地減輕體重，
但是真正能做到的人真是少之又少！
大家都想在短短幾天之內就達到減肥的目的。

但是真的只有安全的減肥法可以做到真正減肥，
又不復胖的結果。
如果快速減肥可以安全又不會復胖，
那麼就不會有許多快速減肥成功者的負面報導了！

2.養成正確的理想體重及減肥觀念。
其實，有許多想減肥的年輕小姐們都位於理想體重的範圍內，
只是被社會上瘦就是美的觀念所迷惑，
而一昧想減肥。

糟糕的是，這些小姐們又不願意使用安全的減肥方法，
而選擇快速減肥法。
錯誤的觀念使得基礎代謝率下降，
愈減愈肥；或是表面上減肥成功，
卻使得體脂肪率增高。
若停止節食或使用的投機方法，
很快的又會變回原來的體重，
甚至超過理想體重呢！

●安全減肥法再教育
　雖然大家都知道最安全的減重法是飲食加運動，
再配合行為的改變，
但願意執行的人還是少之又少！
再次重申，
如果做到大家都做不到的事（使用安全減肥法），
那麼成功（不再復胖）最後還是會屬於妳的！





*來自yahoo知識+

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